【失礼な人から自分を守るための簡単感情コントロール方法】

自分の感情は、自分でコントロールするって大事だなと思っています。

自分の感情に振り回されるってしんどいもの。

 

例えば

無礼な扱いを受けたり、人間関係のストレスを受けた時の

屈辱感や怒りのネガティブ感情

スルーしようとか、気にしないようにしなきゃとか

考えれば考えるほどムカついたり悲しくなったりします。

実は、この感情に対応する能力は、遺伝子によって左右されるというデータがあるのです。

 

「こんなことで落ち込んでどうするんだ!」と言う人がいたりするけど

ネガティブ感情を受ける強さは人それぞれだから、どうしようもない。

しかも不愉快な事って記憶に残りやすいのよね。

 

だからこそ、引きずってしまわないように

少しでも早く自分の感情をコントロールしましょー!

 

ステップ1

まずは、ゆっくり深呼吸します。

ゆっくり息を吐くことによって

副交感神経の働きが高まってリラックスしてくるのです。

ゆっくり、ゆっくり、5回ほど深呼吸しましょう。

 

ステップ2

客観的に自分を観察します。

イメージしてください。あなたは近くにある壁に止まっている小さな虫です。虫の目から自分を見てください。(小さな虫は、テントウ虫でも小バエでも家蜘蛛でもOK)

 

ステップ3

出来事とネガティブ感情を客観的に書き出します。

ここで大事なのは、ほんのちょっとでもいいから自分の成長を書くこと。

例えば、上司から怒鳴られた時、今までは思考停止していた。が、今回は上司の言葉から反省することができた。でも、ここまで感情的に怒鳴らなくてもいいよな、と冷静に考えられた。

 

書き出すことで自分の成長を実感できる。成長を実感できた感覚が自己成長感。

自分が嫌なことを受けたり、これを乗り越えることによって、自分は成長出来るんだと体感してください。

 

さあ、ネガティブ感情は自分でコントロールしていきましょーーー!