自分の感情は、自分でコントロールするって大事だなと思っています。
自分の感情に振り回されるってしんどいもの。
例えば
無礼な扱いを受けたり、人間関係のストレスを受けた時の
屈辱感や怒りのネガティブ感情
スルーしようとか、気にしないようにしなきゃとか
考えれば考えるほどムカついたり悲しくなったりします。
実は、この感情に対応する能力は、遺伝子によって左右されるというデータがあるのです。
「こんなことで落ち込んでどうするんだ!」と言う人がいたりするけど
ネガティブ感情を受ける強さは人それぞれだから、どうしようもない。
しかも不愉快な事って記憶に残りやすいのよね。
だからこそ、引きずってしまわないように
少しでも早く自分の感情をコントロールしましょー!
ステップ1
まずは、ゆっくり深呼吸します。
ゆっくり息を吐くことによって
副交感神経の働きが高まってリラックスしてくるのです。
ゆっくり、ゆっくり、5回ほど深呼吸しましょう。
ステップ2
客観的に自分を観察します。
イメージしてください。あなたは近くにある壁に止まっている小さな虫です。虫の目から自分を見てください。(小さな虫は、テントウ虫でも小バエでも家蜘蛛でもOK)
ステップ3
出来事とネガティブ感情を客観的に書き出します。
ここで大事なのは、ほんのちょっとでもいいから自分の成長を書くこと。
例えば、上司から怒鳴られた時、今までは思考停止していた。が、今回は上司の言葉から反省することができた。でも、ここまで感情的に怒鳴らなくてもいいよな、と冷静に考えられた。
書き出すことで自分の成長を実感できる。成長を実感できた感覚が自己成長感。
自分が嫌なことを受けたり、これを乗り越えることによって、自分は成長出来るんだと体感してください。
さあ、ネガティブ感情は自分でコントロールしていきましょーーー!